El rodillo para bicicleta se ha convertido en el mejor aliado de los ciclistas profesionales. Con él es posible hacer entrenamientos indoor intensivos, muy específicos y de alto rendimiento. Todo ello en un lugar a tu elección, incluso en tu propia casa y sin necesidad de depender de las condiciones meteorológicas.
Estos dispositivos se enganchan a la bicicleta impidiendo que se mueva durante el pedaleo, gracias a lo cual nos permite entrenar en todo tipo de circunstancias. No obstante, esta no es su única ventaja. Se puede sacar mucho partido a los rodillos mejorando la técnica de pedaleo, personalizando cada sesión y sacando el máximo provecho del tiempo dedicado al ejercicio.
Pero, ¿cómo entrenar para aprovechar al máximo las cualidades de este aparato? En este artículo te enseñamos a mejorar tus marcas profesionales con la ayuda del rodillo para bicicleta.
¿Cómo entrenar con el rodillo y mejorar tu técnica?
Entrenar con un rodillo de bicicleta es tan sencillo como incorporarlo al vehículo y ponerse a pedalear. Sin embargo, nos permite realizar entrenamientos de lo más exhaustivos si sabemos cómo emplearlo con estrategia para potenciar nuestro rendimiento. A continuación, te mostramos cómo puedes hacerlo.
Entrenar haciendo sesiones específicas
Los rodillos actuales permiten regular cantidad de aspectos diferentes como la velocidad, la resistencia o el control de las pulsaciones. Lo que esto permite es hacer sesiones específicas enfocadas a potenciar una destreza en concreto o a evaluar las capacidades con las que contamos. Para ello, los mejores son los rodillos inteligentes más modernos como el que vas a encontrar aquí: https://zycle.eu/zroller/. Este modelo te ofrece cantidad de opciones para monitorizar tu rendimiento y optimizar cada sesión.
Los entrenamientos con intervalos
Uno de los formatos de entrenamiento que podemos realizar para mejorar nuestras marcas profesionales es el de intervalos. Consiste en ejecutar sesiones cortas de alta intensidad elevando mucho las pulsaciones, combinadas con el descanso o la carrera suave. Se trata de una técnica efectiva que no se puede hacer en rutas de exteriores, donde hay una mayor cantidad de obstáculos o peligros que nos impiden mantener esa velocidad elevada sin distracciones.
El potencial de los simuladores
Los rodillos actuales permiten la conectividad con simuladores, unas aplicaciones creadas para los entrenamientos indoor. Con ellos podemos replicar rutas que nos interesan, competir con otros ciclistas o marcar retos particulares. Emplearlas para sacar todo el potencial del aparato puede ayudar a optimizar cada entrenamiento y hacer las sesiones más completas.
Entrenamiento del pedaleo
Uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer con el rodillo para bicicleta es la práctica de la técnica del pedaleo. Esta nos será de utilidad para mejorar en las rutas o carreras de exteriores cuando hagamos ciclismo tradicional. Consiste en potenciar la concentración para intentar sincronizar el ritmo de la respiración con el del pedaleo. Una vez se logra, se mantiene una cadencia muy efectiva que mejora tus habilidades en la bicicleta y puede hacer que obtengas mejores marcas.
Seguimiento y evolución
Al conectar los rodillos de bicicleta a las aplicaciones o simuladores podemos ir haciendo un seguimiento de diferentes aspectos como las respiraciones, las pulsaciones o la velocidad. Con esto vas a tener una visión más realista de tu evolución y podrás ir poniéndote retos más elevados paulatinamente para seguir avanzando.
Adecuación de los espacios
Un aspecto importante para mejorar tu entrenamiento y sacar todo el partido al dispositivo es la adecuación inicial de los espacios y de la bicicleta. Asegúrate de que está estable, bien fijada y en un lugar cómodo antes de comenzar tu sesión. Cuando se entrena en una bici que está bien asentada es más fácil concentrarse y abstraerse del entorno para dar lo mejor de uno mismo.
Errores que debes evitar durante tu entrenamiento con rodillo
Tan importante es conocer los trucos para sacar todo el partido a tu entrenamiento como evitar los errores más comunes. Si caes en ellos, tu evolución se verá perjudicada y es más fácil que te sientas desmotivado. Te mostramos cuáles son para que los tomes en cuenta y evites caer en ellos durante tus próximas sesiones. Se trata de los siguientes:
- Tener muy en cuenta la posición de la bicicleta en el rodillo y que esta se encuentre realmente estable. Obviar esta parte es un error usual de los ciclistas más impacientes.
- El entrenamiento va a cambiar cuando se realiza con la ayuda de un rodillo, algo que muchos no tienen en cuenta cuando empiezan sus sesiones y están acostumbrados a los exteriores.
- Se debe cambiar de postura cada cierto tiempo, algo de lo que muchas personas no se dan cuenta. Al entrenar en interiores no movemos el manillar, los brazos u otras áreas y es importante obligarse a hacerlo.
- Otro error habitual es dedicarse a entrenar sin implementar otras medidas durante el resto del día. Es importante acompañar el ejercicio físico de una buena alimentación, una próspera hidratación y un estilo de vida saludable.
